Ini sulit, tetapi bukan berarti mustahil.
Saya melakukan refleksi diri dan "mencoba" mengenali diri sendiri terus menerus, melatih tiap hari
Berubah dari kepribadian "buruk" menjadi "baik" adalah perjalanan kesadaran diri, tindakan yang disengaja, dan kesabaran. Penting untuk menyadari bahwa kepribadian tidaklah tetap; meskipun beberapa sifat lebih stabil, sifat-sifat tersebut dapat dan memang berubah seiring waktu, terutama sebagai hasil dari pengalaman hidup dan upaya sadar.
Ini adalah proses jangka panjang, bukan transformasi dalam semalam. Anda akan membuat kesalahan, dan Anda akan mengalami kemunduran.Ini adalah biasa. Kita adalah manusia bukan malaikat.
Saat Anda mengalaminya, hindari mengkritik diri sendiri. Sebaliknya, berbaik hatilah pada diri sendiri. Sadarilah bahwa melepaskan kebiasaan lama membutuhkan waktu dan upaya. Rayakan kemenangan Anda, sekecil apa pun, dan gunakan kegagalan Anda sebagai kesempatan untuk belajar dan menyesuaikan pendekatan Anda. Ingatlah bahwa fakta bahwa Anda mengajukan pertanyaan ini menunjukkan keinginan untuk berkembang, dan itu sendiri merupakan langkah awal yang patut dipuji.
1. Refleksi Diri dan Pengakuan
Langkah pertama dan terpenting adalah mengidentifikasi secara jujur sifat-sifat yang ingin Anda ubah. Tanpa menghakimi, pertimbangkan perilaku dan pola pikir yang menghambat Anda atau berdampak negatif pada hidup dan hubungan Anda. Apakah Anda sering kritis, tidak sabar, mudah mengeluh, atau kurang empati? Mengakui sifat-sifat ini merupakan tanda kekuatan, bukan kelemahan.
2. Tetapkan Tujuan yang Spesifik dan Dapat Ditindaklanjuti
Setelah Anda mengidentifikasi sifat-sifat tersebut, ubahlah keinginan abstrak Anda untuk berubah menjadi tujuan yang konkret. Dengan mengatakan, "Saya ingin menjadi orang yang lebih baik," cobalah sesuatu seperti:
"Saya akan mendengarkan secara aktif tanpa menyela ketika seseorang berbicara."
"Saya akan berlatih mindfulness sejenak untuk berhenti sejenak dan merenung sebelum bereaksi secara impulsif."
"Saya akan mengungkapkan rasa terima kasih kepada satu orang setiap hari."
Pecah tujuan besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah dikelola. Ini membuat prosesnya tidak terlalu menakutkan dan memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda, yang merupakan motivator yang hebat.
3. Pahami Karakteristik Kepribadian yang "Baik"
Meskipun "baik" bersifat subjektif, banyak sifat positif yang dihargai secara universal. Ini sering kali mencakup:
Integritas dan Kepercayaan: Jujur, dapat diandalkan, dan bertanggung jawab atas tindakan Anda.
Empati dan Kasih Sayang: Kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan orang lain.
Kebaikan dan Rasa Hormat: Memperlakukan semua orang dengan bermartabat, sopan, dan hangat.
Tanggung Jawab: Bertanggung jawab atas pilihan dan komitmen Anda.
Kesabaran dan Pengaturan Emosi: Tetap tenang dan berkepala dingin dalam situasi tegang.
Pikiran Terbuka: Menerima ide-ide baru dan perspektif yang berbeda.
Ketahanan: Kemampuan untuk bangkit kembali dari kemunduran dan tantangan.
Dengan berfokus pada karakteristik spesifik ini, Anda dapat membangun peta jalan untuk pertumbuhan pribadi Anda.
4. Berlatih, Berlatih, Berlatih
Perubahan kepribadian adalah tentang membentuk kebiasaan baru. Ini membutuhkan upaya yang konsisten.
Rangkul perilaku baru: Carilah kesempatan untuk melatih sifat-sifat baru Anda. Jika Anda ingin lebih lentur (flexible), cobalah memulai percakapan dengan orang baru setiap minggu. Jika Anda ingin lebih sabar, berlatihlah menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh sebelum merespons sesuatu yang membuat Anda frustasi.
Gunakan afirmasi: Mengulang pernyataan positif tentang diri sendiri ("Saya orang yang sabar," "Saya pendengar yang baik") dapat membantu mengatur ulang otak Anda dan membangun rasa percaya diri.
Afirmasi adalah pernyataan positif yang diucapkan berulang kali kepada diri sendiri untuk menghadapi situasi yang membuat cemas atau ragu.
Keluarlah dari zona nyaman Anda: Mencoba hal-hal baru dapat menumbuhkan keyakinan dan kebiasaan baru, membuat Anda lebih mudah beradaptasi dan berpikiran terbuka.
5. Carilah Umpan Balik dan Dukungan, agar Anda tidak harus melalui ini sendirian.
Tanyakan kepada teman atau keluarga terpercaya: Perspektif dari luar dapat memberikan wawasan berharga tentang pola perilaku Anda yang mungkin tidak Anda sadari sendiri.
Pertimbangkan terapi atau pembinaan: Seorang profesional dapat menyediakan ruang yang aman dan tanpa menghakimi untuk mengeksplorasi akar penyebab sifat negatif Anda dan mengembangkan strategi untuk perubahan.
Cari komunitas: Bergabung dengan kelompok, untuk pengembangan pribadi, memberikan motivasi dan rasa tanggung jawab.
6. Bersabar dan Berbelas Kasih pada Diri Sendiri
Ini adalah proses jangka panjang, bukan transformasi dalam semalam. Anda akan membuat kesalahan, dan Anda akan mengalami kemunduran. Ketika Anda melakukannya, hindari mengkritik diri sendiri. Sebaliknya, berbaik hatilah pada diri sendiri. Sadarilah bahwa menghilangkan kebiasaan lama membutuhkan waktu dan usaha. Rayakan kemenangan Anda, sekecil apa pun, dan gunakan kegagalan Anda sebagai kesempatan untuk belajar dan menyesuaikan pendekatan Anda. Ingatlah bahwa fakta bahwa Anda mengajukan pertanyaan ini menunjukkan keinginan untuk berkembang, dan itu sendiri merupakan langkah awal yang patut dipuji.
------------------------------
Refleksi diri bisa dengan mengenali Defense Mekanisme (DM) yang sering si-saya pakai:
Mekanisme pertahanan adalah strategi psikologis yang kita gunakan untuk melindungi diri dari kecemasan dan perasaan tidak nyaman.
Mekanisme ini beroperasi secara tidak sadar untuk membantu kita mengatasi situasi sulit.
Mekanisme ini dapat dikategorikan secara luas sebagai "baik" (atau adaptif) dan "buruk" (atau maladaptif), berdasarkan seberapa sehat dan bermanfaatnya mekanisme tersebut dalam jangka panjang.
Mekanisme Pertahanan yang Buruk (Maladaptif):
Ini seringkali merupakan pertahanan diri yang primitif dan belum matang yang memberikan kelegaan sementara. Akan tetapi dapat menghambat pertumbuhan pribadi dan merusak hubungan.Mekanisme ini cenderung mendistorsi kenyataan dan melibatkan penghindaran masalah, bukan menghadapinya.
yaitu:
- Penyangkalan: Menolak menerima kenyataan yang terlalu menyakitkan untuk dihadapi.
Seseorang dengan penyakit serius mungkin bersikap seolah-olah tidak ada yang salah dan menolak pengobatan.
- Proyeksi: Mengaitkan pikiran atau perasaan Anda yang tidak dapat diterima kepada orang lain.
Seseorang yang merasa tidak aman mungkin menuduh orang lain menghakimi.
- Pengalihan: Melampiaskan emosi Anda pada target yang kurang mengancam.
Seseorang yang mengalami hari yang buruk di tempat kerja mungkin pulang dan membentak keluarganya, yang tidak ada hubungannya dengan situasi tersebut.
- Regresi: Kembali ke perilaku kekanak-kanakan sebagai respons terhadap stres.
Orang dewasa mungkin mengamuk (temper-tantrum) atau menjadi manja ketika menghadapi tantangan yang sulit.
- Bertindak: Mengekspresikan emosi yang sulit melalui perilaku, bukan kata-kata.
Hal ini dapat bermanifestasi sebagai tindakan impulsif atau destruktif, seperti berteriak, mengemudi secara ugal-ugalan, atau penyalahgunaan zat addiktif
- Rasionalisasi: Membenarkan perilaku dengan alasan yang salah tetapi masuk akal.
Seseorang yang mencuri uang mungkin mengatakan bahwa mereka "lebih membutuhkannya" daripada orang yang dicurinya.
- Represi: Secara tidak sadar mendorong pikiran, ingatan, atau perasaan yang menyakitkan hingga hilang dari kesadaran.
Meskipun dapat menjadi bantuan sementara dalam mengatasi trauma, hal ini juga dapat menyebabkan masalah psikologis jangka panjang. Lebih baik Supresi= secara sadar
______________________________
Mekanisme Pertahanan yang Baik (Adaptif)
Ini adalah cara koping yang lebih matang dan konstruktif. Mekanisme ini membantu Anda menghadapi kenyataan dan menyalurkan emosi yang sulit ke dalam saluran yang produktif, yang mengarah pada pertumbuhan pribadi dan hubungan yang sehat.
yaitu:
- Sublimasi: Menyalurkan dorongan atau emosi yang tidak dapat diterima ke dalam kegiatan yang dapat diterima secara sosial dan produktif.
Seseorang yang agresif mungkin menekuni olahraga kompetitif, atau seseorang dengan emosi yang kuat mungkin menulis puisi atau berkarya seni. Ini sering dianggap sebagai salah satu mekanisme pertahanan diri yang paling sehat.
- Humor: Menggunakan humor untuk meringankan situasi yang menegangkan atau menyakitkan.
Seseorang mungkin bercanda tentang kesalahannya sendiri untuk meredakan rasa malu atau kecemasan.
- Supresi: Secara sadar dan sengaja mendorong pikiran atau perasaan yang tidak diinginkan keluar dari pikiran Anda.
Tidak seperti represi, ini adalah pilihan sadar untuk menangani emosi tersebut nanti ketika Anda lebih siap untuk menanganinya.
- Altruisme: Mengatasi stres dengan membantu orang lain.
Hal ini tidak hanya mengalihkan perhatian dari masalah pribadi tetapi juga memberikan rasa tujuan dan kepuasan.
- Kompensasi: Mengatasi kelemahan yang dirasakan dengan unggul di bidang lain.
Seseorang yang berjuang dengan kecemasan sosial mungkin berfokus pada prestasi akademik atau profesional mereka.
Meskipun kedua jenis mekanisme pertahanan diri ini merupakan bagian alami dari psikologi manusia,
menyadarinya adalah langkah pertama untuk memilih cara yang lebih sehat dan adaptif dalam menghadapi tantangan hidup.
Video: "Mekanisme Pertahanan | Bagaimana Kita Mengelola Kecemasan (dan Terjebak)"
https://www.youtube.com/watch?
Video ini bisa membantu kita mengelola kecemasan, walaupun mungkin abhkan dapat menghalangi kita mengatasi masalah in
Ini adalah proses jangka panjang, bukan transformasi dalam semalam. Anda akan membuat kesalahan, dan Anda akan mengalami kemunduran.Ini adalah biasa. Kita adalah manusia bukan malaikat.
Saat Anda mengalaminya, hindari mengkritik diri sendiri. Sebaliknya, berbaik hatilah pada diri sendiri. Sadarilah bahwa melepaskan kebiasaan lama membutuhkan waktu dan upaya. Rayakan kemenangan Anda, sekecil apa pun, dan gunakan kegagalan Anda sebagai kesempatan untuk belajar dan menyesuaikan pendekatan Anda. Ingatlah bahwa fakta bahwa Anda mengajukan pertanyaan ini menunjukkan keinginan untuk berkembang, dan itu sendiri merupakan langkah awal yang patut dipuji.
1. Refleksi Diri dan Pengakuan
Langkah pertama dan terpenting adalah mengidentifikasi secara jujur sifat-sifat yang ingin Anda ubah. Tanpa menghakimi, pertimbangkan perilaku dan pola pikir yang menghambat Anda atau berdampak negatif pada hidup dan hubungan Anda. Apakah Anda sering kritis, tidak sabar, mudah mengeluh, atau kurang empati? Mengakui sifat-sifat ini merupakan tanda kekuatan, bukan kelemahan.
2. Tetapkan Tujuan yang Spesifik dan Dapat Ditindaklanjuti
Setelah Anda mengidentifikasi sifat-sifat tersebut, ubahlah keinginan abstrak Anda untuk berubah menjadi tujuan yang konkret. Dengan mengatakan, "Saya ingin menjadi orang yang lebih baik," cobalah sesuatu seperti:
"Saya akan mendengarkan secara aktif tanpa menyela ketika seseorang berbicara."
"Saya akan berlatih mindfulness sejenak untuk berhenti sejenak dan merenung sebelum bereaksi secara impulsif."
"Saya akan mengungkapkan rasa terima kasih kepada satu orang setiap hari."
Pecah tujuan besar menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah dikelola. Ini membuat prosesnya tidak terlalu menakutkan dan memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda, yang merupakan motivator yang hebat.
3. Pahami Karakteristik Kepribadian yang "Baik"
Meskipun "baik" bersifat subjektif, banyak sifat positif yang dihargai secara universal. Ini sering kali mencakup:
Integritas dan Kepercayaan: Jujur, dapat diandalkan, dan bertanggung jawab atas tindakan Anda.
Empati dan Kasih Sayang: Kemampuan untuk memahami dan berbagi perasaan orang lain.
Kebaikan dan Rasa Hormat: Memperlakukan semua orang dengan bermartabat, sopan, dan hangat.
Tanggung Jawab: Bertanggung jawab atas pilihan dan komitmen Anda.
Kesabaran dan Pengaturan Emosi: Tetap tenang dan berkepala dingin dalam situasi tegang.
Pikiran Terbuka: Menerima ide-ide baru dan perspektif yang berbeda.
Ketahanan: Kemampuan untuk bangkit kembali dari kemunduran dan tantangan.
Dengan berfokus pada karakteristik spesifik ini, Anda dapat membangun peta jalan untuk pertumbuhan pribadi Anda.
4. Berlatih, Berlatih, Berlatih
Perubahan kepribadian adalah tentang membentuk kebiasaan baru. Ini membutuhkan upaya yang konsisten.
Rangkul perilaku baru: Carilah kesempatan untuk melatih sifat-sifat baru Anda. Jika Anda ingin lebih lentur (flexible), cobalah memulai percakapan dengan orang baru setiap minggu. Jika Anda ingin lebih sabar, berlatihlah menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh sebelum merespons sesuatu yang membuat Anda frustasi.
Gunakan afirmasi: Mengulang pernyataan positif tentang diri sendiri ("Saya orang yang sabar," "Saya pendengar yang baik") dapat membantu mengatur ulang otak Anda dan membangun rasa percaya diri.
Afirmasi adalah pernyataan positif yang diucapkan berulang kali kepada diri sendiri untuk menghadapi situasi yang membuat cemas atau ragu.
Keluarlah dari zona nyaman Anda: Mencoba hal-hal baru dapat menumbuhkan keyakinan dan kebiasaan baru, membuat Anda lebih mudah beradaptasi dan berpikiran terbuka.
5. Carilah Umpan Balik dan Dukungan, agar Anda tidak harus melalui ini sendirian.
Tanyakan kepada teman atau keluarga terpercaya: Perspektif dari luar dapat memberikan wawasan berharga tentang pola perilaku Anda yang mungkin tidak Anda sadari sendiri.
Pertimbangkan terapi atau pembinaan: Seorang profesional dapat menyediakan ruang yang aman dan tanpa menghakimi untuk mengeksplorasi akar penyebab sifat negatif Anda dan mengembangkan strategi untuk perubahan.
Cari komunitas: Bergabung dengan kelompok, untuk pengembangan pribadi, memberikan motivasi dan rasa tanggung jawab.
6. Bersabar dan Berbelas Kasih pada Diri Sendiri
Ini adalah proses jangka panjang, bukan transformasi dalam semalam. Anda akan membuat kesalahan, dan Anda akan mengalami kemunduran. Ketika Anda melakukannya, hindari mengkritik diri sendiri. Sebaliknya, berbaik hatilah pada diri sendiri. Sadarilah bahwa menghilangkan kebiasaan lama membutuhkan waktu dan usaha. Rayakan kemenangan Anda, sekecil apa pun, dan gunakan kegagalan Anda sebagai kesempatan untuk belajar dan menyesuaikan pendekatan Anda. Ingatlah bahwa fakta bahwa Anda mengajukan pertanyaan ini menunjukkan keinginan untuk berkembang, dan itu sendiri merupakan langkah awal yang patut dipuji.
------------------------------
Refleksi diri bisa dengan mengenali Defense Mekanisme (DM) yang sering si-saya pakai:
Mekanisme pertahanan adalah strategi psikologis yang kita gunakan untuk melindungi diri dari kecemasan dan perasaan tidak nyaman.
Mekanisme ini beroperasi secara tidak sadar untuk membantu kita mengatasi situasi sulit.
Mekanisme ini dapat dikategorikan secara luas sebagai "baik" (atau adaptif) dan "buruk" (atau maladaptif), berdasarkan seberapa sehat dan bermanfaatnya mekanisme tersebut dalam jangka panjang.
Mekanisme Pertahanan yang Buruk (Maladaptif):
Ini seringkali merupakan pertahanan diri yang primitif dan belum matang yang memberikan kelegaan sementara. Akan tetapi dapat menghambat pertumbuhan pribadi dan merusak hubungan.Mekanisme ini cenderung mendistorsi kenyataan dan melibatkan penghindaran masalah, bukan menghadapinya.
yaitu:
- Penyangkalan: Menolak menerima kenyataan yang terlalu menyakitkan untuk dihadapi.
Seseorang dengan penyakit serius mungkin bersikap seolah-olah tidak ada yang salah dan menolak pengobatan.
- Proyeksi: Mengaitkan pikiran atau perasaan Anda yang tidak dapat diterima kepada orang lain.
Seseorang yang merasa tidak aman mungkin menuduh orang lain menghakimi.
- Pengalihan: Melampiaskan emosi Anda pada target yang kurang mengancam.
Seseorang yang mengalami hari yang buruk di tempat kerja mungkin pulang dan membentak keluarganya, yang tidak ada hubungannya dengan situasi tersebut.
- Regresi: Kembali ke perilaku kekanak-kanakan sebagai respons terhadap stres.
Orang dewasa mungkin mengamuk (temper-tantrum) atau menjadi manja ketika menghadapi tantangan yang sulit.
- Bertindak: Mengekspresikan emosi yang sulit melalui perilaku, bukan kata-kata.
Hal ini dapat bermanifestasi sebagai tindakan impulsif atau destruktif, seperti berteriak, mengemudi secara ugal-ugalan, atau penyalahgunaan zat addiktif
- Rasionalisasi: Membenarkan perilaku dengan alasan yang salah tetapi masuk akal.
Seseorang yang mencuri uang mungkin mengatakan bahwa mereka "lebih membutuhkannya" daripada orang yang dicurinya.
- Represi: Secara tidak sadar mendorong pikiran, ingatan, atau perasaan yang menyakitkan hingga hilang dari kesadaran.
Meskipun dapat menjadi bantuan sementara dalam mengatasi trauma, hal ini juga dapat menyebabkan masalah psikologis jangka panjang. Lebih baik Supresi= secara sadar
______________________________
Mekanisme Pertahanan yang Baik (Adaptif)
Ini adalah cara koping yang lebih matang dan konstruktif. Mekanisme ini membantu Anda menghadapi kenyataan dan menyalurkan emosi yang sulit ke dalam saluran yang produktif, yang mengarah pada pertumbuhan pribadi dan hubungan yang sehat.
yaitu:
- Sublimasi: Menyalurkan dorongan atau emosi yang tidak dapat diterima ke dalam kegiatan yang dapat diterima secara sosial dan produktif.
Seseorang yang agresif mungkin menekuni olahraga kompetitif, atau seseorang dengan emosi yang kuat mungkin menulis puisi atau berkarya seni. Ini sering dianggap sebagai salah satu mekanisme pertahanan diri yang paling sehat.
- Humor: Menggunakan humor untuk meringankan situasi yang menegangkan atau menyakitkan.
Seseorang mungkin bercanda tentang kesalahannya sendiri untuk meredakan rasa malu atau kecemasan.
- Supresi: Secara sadar dan sengaja mendorong pikiran atau perasaan yang tidak diinginkan keluar dari pikiran Anda.
Tidak seperti represi, ini adalah pilihan sadar untuk menangani emosi tersebut nanti ketika Anda lebih siap untuk menanganinya.
- Altruisme: Mengatasi stres dengan membantu orang lain.
Hal ini tidak hanya mengalihkan perhatian dari masalah pribadi tetapi juga memberikan rasa tujuan dan kepuasan.
- Kompensasi: Mengatasi kelemahan yang dirasakan dengan unggul di bidang lain.
Seseorang yang berjuang dengan kecemasan sosial mungkin berfokus pada prestasi akademik atau profesional mereka.
Meskipun kedua jenis mekanisme pertahanan diri ini merupakan bagian alami dari psikologi manusia,
menyadarinya adalah langkah pertama untuk memilih cara yang lebih sehat dan adaptif dalam menghadapi tantangan hidup.
Video: "Mekanisme Pertahanan | Bagaimana Kita Mengelola Kecemasan (dan Terjebak)"
https://www.youtube.com/watch?
Video ini bisa membantu kita mengelola kecemasan, walaupun mungkin abhkan dapat menghalangi kita mengatasi masalah in
No comments:
Post a Comment